Experiencia: Entrenamiento personalizado

• Área CAS: Actividad, ya que estoy realizando ejercicio con un entrenador personalizado, debido a que el gimnasio que concurría no está en funcionamiento todavía. Estos ejercicios incluyen un esfuerzo físico y ayudan a tonificar, para esto se debe ser responsable y realizarse todos los días.

• Objetivos de aprendizaje:

-Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar. Por la situación de la cuarentena obligatoria, perdí la constancia con el ejercicio; por lo cual no me sentía satisfecha. Por lo tanto, decidí retomar con el entrenamiento todos los días en horas de la tarde. Sin embargo, debido a una lesión en la mano derecho, no podía desarrollar los ejercicios al ritmo que yo deseaba. De igual forma, realizó diferentes ejercicio para mejorar la condición física.

-Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS. El ejercicio es fundamental para el estado de salud de una persona, por lo cual se necesita realizar continuamente, y así volverlo un hábito saludable.

• Etapas CAS.

Primero, contacté con el entrenador que teníamos antes de la cuarentena, para preguntarle si se podían retomar las clases, lo cual accedió. Las clases se estan realizando con los parámetros de bioseguridad. Por otra parte es importante realizar ejercicio para fomentar movimiento en el cuerpo, con esto se evitan enfermedades, se reduce el estrés, relajación, etc. El objetivo de esta experiencia es continuar con una vida sana desde casa; además, dando una pausa a mis estudios para dedicar tiempo lúdico para mí misma.

Por tanto, organicé mi cronograma de actividades para dejar una hora de ejercicio cada día, principalmente, estoy realizando las clases de 3:30pm a 4:30pm. Asimismo, tenia que cuidarme de mi lesión en la mano y en la rodilla para no agravarlas más; por tanto, tenía que verificar que mi posición de las manos y las piernas fueran correctas. A pesar de esta limitación, fue gratificante volver a realizar ejercicio de forma constante y con diversos ejercicios. Estas actividades me sirvieron mucha para implementar un estilo de vida más saludable; más que todo en esta época de Covid-19. De este modo empecé a adoptar esta rutinas en mi ejericicio diario, para sentirme más relajada y con más actitud para el siguiente día. De igual manera, la parte de los ejercicios es muy variado; cardio, abdomen, pierna, brazos, etc. Se realizaron con los elementos del entrenador, cuerda, mancuernas, TRX, soga battle rope, etc. Esta experiencia lleva dos semanas, por lo cual sigue en proceso. Después de cada entrenamiento estiro y caminó/trotó por 10 minutos.

• Demostración:

Algunos ejemplos

-Evaluación de riesgos: si Debido a una lesión en la mano derecha causada a inicios de la cuarentena, me costaba realizar los ejercicios con mancuernas. Por lo tanto, debía tener cuidado con la posición de mis manos, para evitar otra lesión. Asimismo con el calentamiento y estiramiento.